Twardy orzech do zgryzienia - czy warto jeść orzechy?

Każdy z nas powinien zjeść kilka - kilkanaście orzechów dziennie. Nie powinniśmy przesadzać z ilością zjadanych orzechów, gdyż są bardzo kaloryczne:
- włoskie 645 Kcal (tyle co 2 kotlety schabowe )
- laskowe 640 kcal
- brazylijskie 605 kcal
- macadamia 598 kcal
- pistacje 589 kcal
- migdały 572 kcal
- nerkowce 560 kcal.
Jednakże zawierają bardzo dużo potrzebnych nam składników mineralnych:

1.ORZECHY WŁOSKIE:
- zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy,
- zawiera dużo fosforu, żelaza, wapnia, potasu, magnezu i cynku, a także witaminy E, witaminy z grupy C
- wpływają dobrze na wygląd naszej cery,
- zawiera błonnik
2. ORZECHY LASKOWE:
- idealne dla kobiet dbających o siebie :)
- zawierają witaminy E,B1,B2,C, które opóźniają starzenie,
- poprawiają urodę
3. MIGDAŁY:
- zwalczają choroby układu moczowego,
-  zawierają dużo magnezu (wzmacniają włosy, skórę i paznokcie)
- hamują apetyt na słodycze
4.PISTACJE:
-zawierają dużo witamin z grupy B i żelaza (poprawiają morfologię),
- zawierają najwięcej błonnika ze wszystkich orzechów (regulują procesy trawienne
5. NERKOWCE:
- idealne dla osób mających nocne skurcze w łydkach oraz dla sportowców,
- zawierają dużo magnezu,
- zmniejszają stres,
- uzupełniają niedobory minerałów
6. BRAZYLIJSKIE:
-najlepsze dla alergików i osób z nadciśnieniem,
- wzmacniają układ odpornościowy,
- zawerają dużo cynku i selenu (regenerują skórę )
7. MACADAMIA:
- najlepsze dla sercowców i kobiet w ciązy,
- zmniejszają zły cholesterol,
- zawierają bardzo dużo kwasu foliowego

Najlepiej zjadajmy orzechy, które sami sobie wyłupiemy z łupinki. Łupina chroni przed wilgocią i przed utratą naturalnego aromatu. Unikajmy orzechów paczkowanych, gdyż takie będą zawierały konserwanty np. E220, który może powodować sensacje żołądkowe. Jeśli jednak jest to wystarczy orzechy przepłukać.
Dziennie powinniśmy zjadać np. 8-12 połówek orzecha włoskiego lub 8-10 orzechów laskowych.

Dziękuje za uwagę, dobranoc :)