Koktajl z jabłkiem, czerwonym grejfrutem i nasionami chia

Dziś było bardzo gorąco więc coś na orzeźwienie:

Zblendowałam jedno jabłko (nieobrane, ale z usuniętymi gniazdami nasiennymi), pół czerwonego grejfruta, dolałam trochę wody i szczypte nasion chia. Na górę oczywiście listek mięty i na upalne dni mamy idealny i orzeźwiający napój ;)

Warto pamiętać, że czerwony grejfrut:
- zawiera witaminy C, E, kwas foliowy, fosfor, żelazo, cynk, magnez i potas,
- działa przeciwzapalnie, przeciwzawałowo i przeciwnowotworowo,
- wspomaga układ krążenia,
- obniża poziom złego cholesterolu we krwi,
- obniża we krwi poziom glukozy,
- wzmacnia kości,
- korzystnie wpływa na pracę jelit,
- ma niską wartość kaloryczną (36kal na 100g),
- działa odchudzająco, bo zapobiega odkładaniu się tłuszczu i pomaga usuwać jego zapasy :).

Jak widzicie, nic tylko zajadać czerwone grejfruty :D

Zapiekanki z cukini z mozarellą, pomidorami cherry i bazylią

Wiecie, że nie zawsze mam czas wstawić post i tak samo mam często z gotowaniem, więc dzisiaj coś bardzo lekkiego i szybkiego w sam raz na lunch.

Potrzebne nam będą:

- 1 cukinia,

- 12 pomidorków cherry (koktajlowych),

- 100 g starter mozarelli (ja zrobiłam dziś wariant z serem camembert bo nie miałam mozarelli w lodówce i wyszło równie smacznie :) ),

- bazylia- najlepiej świeża 

Kroimy cukinie (dziś użyłam zieloną, ale żółta również pasuje) w ok. 1cm plastry. Na cukinię nakładamy ser, na niego pokrojone w plasterki pomidorki i posypujemy jeszcze odrobinę startym serem (dzisiaj nie posypałam, bo z camembertem byłoby trudniej :D ). Na wszystko dajemy rozdrobnione liście bazylii. Pieczemy w piekarniku ok. 2-3 minuty w 200stopniach.

Cukinia :

- jest lekkostrawna,

- zawiera potas, żelazo, magnez oraz witaminy A,C,K, B1 i beta karoten,

- odkwasza,

- pozytywnie wpływa na proces trawienia.

Twardy orzech do zgryzienia - czy warto jeść orzechy?

Każdy z nas powinien zjeść kilka - kilkanaście orzechów dziennie. Nie powinniśmy przesadzać z ilością zjadanych orzechów, gdyż są bardzo kaloryczne:
- włoskie 645 Kcal (tyle co 2 kotlety schabowe )
- laskowe 640 kcal
- brazylijskie 605 kcal
- macadamia 598 kcal
- pistacje 589 kcal
- migdały 572 kcal
- nerkowce 560 kcal.
Jednakże zawierają bardzo dużo potrzebnych nam składników mineralnych:

1.ORZECHY WŁOSKIE:
- zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy,
- zawiera dużo fosforu, żelaza, wapnia, potasu, magnezu i cynku, a także witaminy E, witaminy z grupy C
- wpływają dobrze na wygląd naszej cery,
- zawiera błonnik
2. ORZECHY LASKOWE:
- idealne dla kobiet dbających o siebie :)
- zawierają witaminy E,B1,B2,C, które opóźniają starzenie,
- poprawiają urodę
3. MIGDAŁY:
- zwalczają choroby układu moczowego,
-  zawierają dużo magnezu (wzmacniają włosy, skórę i paznokcie)
- hamują apetyt na słodycze
4.PISTACJE:
-zawierają dużo witamin z grupy B i żelaza (poprawiają morfologię),
- zawierają najwięcej błonnika ze wszystkich orzechów (regulują procesy trawienne
5. NERKOWCE:
- idealne dla osób mających nocne skurcze w łydkach oraz dla sportowców,
- zawierają dużo magnezu,
- zmniejszają stres,
- uzupełniają niedobory minerałów
6. BRAZYLIJSKIE:
-najlepsze dla alergików i osób z nadciśnieniem,
- wzmacniają układ odpornościowy,
- zawerają dużo cynku i selenu (regenerują skórę )
7. MACADAMIA:
- najlepsze dla sercowców i kobiet w ciązy,
- zmniejszają zły cholesterol,
- zawierają bardzo dużo kwasu foliowego

Najlepiej zjadajmy orzechy, które sami sobie wyłupiemy z łupinki. Łupina chroni przed wilgocią i przed utratą naturalnego aromatu. Unikajmy orzechów paczkowanych, gdyż takie będą zawierały konserwanty np. E220, który może powodować sensacje żołądkowe. Jeśli jednak jest to wystarczy orzechy przepłukać.
Dziennie powinniśmy zjadać np. 8-12 połówek orzecha włoskiego lub 8-10 orzechów laskowych.

Dziękuje za uwagę, dobranoc :)

Kasza jaglana z jabłkami - wersja na pożywne śniadanie

A więc, zgodnie z tytułem, dzisiaj mini przepisik na jedno z moich ulubionych śniadań w chłodne, bądź deszczowe dni. Danie bardzo proste, ale i bardzo pożywne.

Dla jednej osoby używam:
- ok 1/3 szklanki kaszy jaglanej,
- 2/3 szklanki wody (wody musi być 2x więcej niż kaszy)
- 2 jabłka (Tutaj mamy zależne od gustu. Lubisz więcej? Daj ich dużo!)
- ulubione bakalie (ja daję orzechy włoskie, laskowe, migdały)
- cynamon
- odrobina masła

Najpierw obieramy jabłka i ścieramy na tarce. Kaszę najpierw płuczemy pod bieżącą wodą w kranie, a następnie przelewamy wrzątkiem, aby straciła gorzki posmak. Kaszę i przygotowaną wodę dajemy do garnka z jabłkami, dodajemy troszeczkę masła, bakalie i cynamon i wszystko mieszamy. Gotujemy ok. 20 minut i.. gotowe!
Mówię Wam, pyszności ;)

Już kiedyś pisałam szerszy post o jaglanej, ale że było to dość dawno więc pozwolicie, że się w skrócie  powtórzę :D

KASZA JAGLANA:
- odkwasza i oczyszcza organizm,
- dodaje energii,
- wzmacnia odporność,
- dostarcza cennych substancji odżywczych,
- źródło krzemu, żelaza, magnezu, miedzi, witamin z grupy B

Wypróbujcie, bo warto ;)

Trening z 7.08

Przepraszam za moje nieobecności, ale nie miałam odpowiedniego sprzętu do dodawania postów,ale uwierzcie, że starałam się baaardzo...

Nie myślcie sobie, że jak nie dodaje postów to próżnuję! Wręcz przeciwnie, ciężko pracuje nad sobą, a w szczególności jak jestem w domu.

Mój trening z dzisiaj wyglądał następująco:

ćw. 1. Przysiady z obciążeniem 2kg  - 10 powtórzeń

ćw. 2. Unoszenie nóg w leżeniu bokiem - 20 powtórzeń na jedną nogę

I te dwa ćwiczenia zrobiłam w 3 seriach.

Następnie zrobiłam tabatę na brzuch:
1. Brzuszki proste z nogami uniesionymi do kąta prostego.
2. Brzuszki z przyciąganiem kolana do przeciwległego łokcia.

A wieczorkiem, w ramach cardio, poszłam pobiegać. Wyszło w sumie, że moje bieganie stało się ucieczką przed deszczem, ale ważne, że porządny i intensywny trening wieczorny zrobiony ;)

Na koniec dorzucam Wam moją artystyczną tapetę, którą sama zrobiłam haha :D MOTYWACJA 100% haha :D

Pozdrawiam wszystkich serdecznie  :)

PS. MIAŁAM JUŻ W CZWARTEK DODAWAĆ I WYŁĄCZYLI PRĄD, DLATEGO DODAJE TERAZ >.<

Pomarańczowy koktajl z melona cantaloupe i brzoskwini

Jak już pewnie wiecie, uwielbiam świeże owoce w różnych postaciach. Dzisiaj postanowiłam pokombinować z owocem, za którym szczerze mówiąc nie przepadam - melona.
Melony w 90% składają się z wody, mają dużo cukru, a mało kalorii, czyli wręcz idealny dla osób dbających o linię. Ze wszystkich melonow, cantaloupe zawiera najwięcej enzymu, który hamuje powstawanie wolnych rodników, czyli hamuje proces starzenia ;) Nektar z  melona działa przeczyszczająco i moczopędnie. Właśnie dlatego jest częstym składnikiem diet odchudzających oraz leczenia schorzeń układu moczowego. Zalecany jest także przy bólach reumatycznych.


 Koktajl:
Zblendowałam kilka kawałków wyżej opisanego melona, brzoskwinie i dodałam pół łyżeczki miodu gryczanego. Smak naprawdę super, nawet jeśli ktoś nie przepada za melonami ;)

Smacznego!

Kurczak po tajsku z bezglutenowym makaronem - ryżowym

Po dłuuugiej przerwie na powracam, ale niestety na krótko. Wyjeżdzam w sobotę, więc raczej nie będę dodawać postów, ale jeśli się uda to będę się bardzo starać i może coś wrzucę :)

 A więc dzisiaj na słodko-ostro. Najpierw przygotowałam marynatę czyli:
- 3 łyżki sosu sojowego,
- 2 łyżki miodu,
- 1 łyżeczka soku z cytryny,
- zioła  po szczypcie: imbir, estragon, lubczyk, rozmaryn, kurkuma, cynamon, bazylia, tymianek, oregano.
Wszystko należy wymieszać i pokrojone w kostkę piersi kurczaka zalać i zostawić na godzinę. Marynata ta nadaje słodki smak. Kurczaka smażyłam na oliwie z oliwek.
 Następnie przygotowałam warzywa : kilka pietruszek, kilka marchewek, paprykę i cebulę. Wszystko pokroiłam. Cebulę lekko zeszkliłam na odrobinie oliwy z oliwek i dodałam resztę warzyw. Przyprawiłam ziołami prowansalskimi, odrobiną kminu rzymskiego i dość sporą ilością chili, aby nadać naszej potrawie ostrość.
Makaron ryżowy przez 15 minut moczyłam w zimnej wodzie, odcedziłam, a następnie zalałam wrzątkiem na 2 minuty.
Makaron i warzywa wrzuciłam do patelni z usmażonym kurczakiem, wymieszałam i zasypałam koperkiem.

Pyszności :)

Ćwiczenia na mięśnie przywodziciela ud

Moja koleżanka dzisiaj pytała mnie o  jakieś ćwiczenia na wewnętrzną część uda.

W czym tkwi rzecz?  Rysunek powinien pomóc ogarnąć :)

Chodzi o mięśień przywodziciel długi. Wiele pań narzeka, że mają tam "pełno tłuszczu". Myślę, że warto poświęcić te kilka minut dziennie na ćwiczenie tej partii ciała. A teraz kilka ćwiczeń dla Was, które osobiście praktykuje:

Ćw. 1. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem - jedną nogę prostujemy, na nią nakładamy drugą nogę i kładziemy pod kątem prostym na podlożu (jak na zdjęciu.)

Ćw. 2. Przysiady sumo - ja biorę jeszcze hantlę 2 kg i trzymam między nogami na lekko ugiętych rękach.

Owsianka z bakaliami

Dzisiaj owsianka z produków nieco łatwiej dostępnych. A więc użyłam:
-4 łyżki płatków owsianych,
- ok 250 ml krowiego mleka 3,2%,
- garść suszonej żurawiny,
- kilka suszonych moreli,
- orzechy włoskie,
- kilka migdałów,
- wiórki kokosowe.



Pożywne i baaardzo smaczne :)

Ciasteczka z ekspandowanym amarantusem, kokosem i migdałami

Pyszne ciasteczka w sam raz na weekend. Zrobiłam je bardzo szybko, bo w około 30 minut. Są bardzo pożywne, a do tego bardzo smaczne. Dobre po treningu, do szkoły/pracy, bądź żeby podgryźć coś podczas np. Oglądania  meczu na mistrzostwach świata w Brazylii :)

Składniki:
- 3,5 szklanki eksponowanego amarantusa,
- 200 gram mielonych migdałów,
- 1 szklanka wiórków kokosowych,
- 1 lub 2 jaka (zależy jak masa będzie się kleić),
- 4 łyżki miodu
- tłuszcz do nasmarowania blaszki (ja użyłam oleju kokosowego)

Wszystko razem mieszamy, lecimy kulki i lekko spłaszczamy. Układamy na blasze, wyłożonej papierem do pieczenia i nasmarowanej tłuszczem.  Pieczemy ok 14 minut w temperaturze 180 stopni.

Życzę smacznego :)

Owsianka na mleku ryżowym z jabłkiem i bananem

Dziś miałam więcej czasu na przygotowanie śniadania, więc postanowiłam wypróbować trochę inną owsiankę niż dotychczas.

Do połowy szklanki mleka ryżowego dodałam 4 łyżki płatków owsianych i gotowałam ok 5-6 minut. Następnie dodałam jedno jabłko starte na tarce i jednego, pokrojonego banana. Przyprawiłam odrobiną imbiru i cynamonem.

Takie śniadanie na dobry początek dnia - pycha.

Grillowany kurczak w ziołach

Dzisiaj obiad na szybko :)
Pokroiłam piersi z kurczaka i przyprawiłam w dwóch wariantach:
a) kmin rzymski mielony, pieprz czarny, zioła prowansalskie
b) curry, pieprz czarny, czosnek granulowany, oregano













Wszystko przyrządziłam na patelni grillowej, delikatnie posmarowanej oliwą.
W tym czasie mama przygotowała dla nas kapustę gotowaną z koperkiem, czyli wspólnymi siłami pełny, zdrowy i przepyszny obiad :)

Kapusta:
- wzmacnia odporność,
- bogata w witaminy C,E, K, potas, beta karoten, kwas foliowy,
- dzięki niej lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą.

Przede mną jeszcze wieczorny trening, do którego zachęcam również Wam :)

Pozdrawiam!

Dzięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

Dzięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.htmldzi

Dzięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

Dzięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

Dzięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

Dzięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

Dzięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

zięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

zięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

Dzięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

zięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

zięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

zięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

Dzięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

zięki niej  lepiej radzimy sobie z infekcjami, kaszlem czy grypą

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/kapusta-wzmacnia-odpornosc-likwiduje-zaparcia-lagodzi-wrzody-obniza-po_33948.html

Ćwiczenia na zgrabne łydki, uda i pośladki

Dzisiaj weekendowa porcja ćwiczeń. To samo robiłam wczoraj. A więc:

ćw. 1. Wychodzenie na krzesło - bardzo przyjemne ćwiczenie. stajemy  jedną nogą na krześle i unosimy całe ciało - 10 powtórzeń na jedną nogę

 

ćw. 2.  Wykroki bez obciążenia - 10 powtórzeń na jedną nogę

ćw. 3. Naprzemienne unoszenie nóg - 10 powtórzeń na jedną nogę

 

ćw. 4. Unoszenie miednicy z wyprostowaną nogą - 10 powtórzeń na jedną nogę

ćw. 5. Unoszenie nóg w podporze 

ćw. 6. Przysiady z obciążeniem 2 kg - 10 powtórzeń

ćw. 7.  Unoszenie nóg w pozycji leżącej - 10 powtórzeń na nogę

ćw. 8  "piesek"  - nie mam zdjeć, ale są gdzieś niżej .... - 10 powtórzeń na nogę

 ja dodatkowo dodaję tabatę na brzuch :) 

Dobranoc :)

Coś dla wegetarian - couscous z warzywami

Dzisiaj wszystko sama gotowałam i przyznam się nieskromnie, że wyszło mi baaardzo smaczne :)

Najpierw poddusiłam warzywa na patelni, a były to:
- marchew,
- pietruszka,
- brokuły,
- troszkę chili,
- papryka czerwona,
- suszone pomidory.
Przyprawiłam je kminem rzymskim i ziołami prowansalskimi.
Gdy warzywa były gotowe, ugotowałam kuskus w proporcji 1/1,25 dodając odrobinę oliwy z oliwek i soli morskiej (Kuskus zalewamy wrzącą wodą i po 2-3 minutach jest gotowy - wszystko pisze na opakowaniu)

Na talerz nakładamy kuskus, na to warzywa i gotowe!

Smacznego! :)

Póki mamy sezon - jedzmy owoce!

Hej :)
Dzisiaj kilka słów o  owocach ich zaletach, witaminach i innych moim zdaniem ciekawych rzeczach:)

Ja wprost uwielbiam owoce. Mogłabym je jeść kilogramami. Zielone, czerwone, żółte, pomarańczowe. Jednym słowem - każde.  Niżej wypisze kilka moich faworytów, które teraz możemy kupić w sklepach, gdyż zaczął się sezon na nie, co mnie bardzo cieszy :)



















Ananas:
- źródło witaminy C,
- broni przed wolnymi rodnikami
- dobry na trudno gojące się rany,
- usprawnia i przyśpiesza proces trawienia,
- obniża ciśnienie krwi,
- dzięki bromelaninie przyśpiesza przemianę materii i oczyszcza i odkwasza(ale tylko dojrzały ananas, niedojrzały zakwasza)

Mówię oczywiście o ananasie świeżym. Ten z puszki to bomba kaloryczna, pozbawiona cennych witamin i składników mineralnych.









Truskawki:
- źródło witaminy C,
- reguluje dotlenianie krwi,
- poprawia przemianę materii,
- oczyszcza jelita,
- posiadają właściwości odtruwające i oczyszczające,
- wpływają odświeżająco na cerę i włosy

Mango:
- źródło witamin A, C, D oraz beta karotenu
- hamuje i zwalcza wolne rodniki,
- obniża poziom cukru we krwi,
- obniża cholesterol,
- oczyszcza organizm











Arbuz:
- źródło witaminy C,
- zapobiega przedwczesnemu starzeniu się serca i utrzymuje je w dobrej formie,
- neutralizuje wolne rodniki,
- obniża ciśnienie krwi,
- oczyszcza nerki,
- redukuje temperature ciała ( na upał idealny :))


Więcej kiedy indziej, bo muszę jeszcze poćwiczyć i dokończyć naukę :)
A Twój trening już zaliczony? Jeśli nie to nie ma na co czekać, tylko bierz się do pracy! :)

Jakieś pytania?

Macie do mnie jakieś pytania, a nie macie konta na google żeby dodać komentarz? zapraszam na mojego aska :) http://ask.fm/gabrysiak9

Porcja ćwiczeń na dziś

Dzisiaj gorąco bardzo, ale pozytywna energia nie powinna opuszczać. Wiosenne słońce dodaje powera :) Na dzisiejszy wieczór proponuję Wam następujący zestaw ćwiczeń:

 Ćw. 1. Unoszenie nóg - 20 powtórzeń na jedną nogę

 Ćw. 2. Unoszenie miednicy - 20 powtórzeń

 Ćw. 3. Wykopy w podporze - 20 powtórzeń na nogę

 Ćw. 4. Piesek :D - 20 powtórzeń na nogę - klękasz na podłodze podpierając się z przodu na dłoniach, lewą nogę ugiętą pod kątem prostym unosisz na wysokość biodra (tak jak siusiający piesek >.<) ćwiczysz na zmianę lewą i prawą nogę

 Ćw. 5. Przysiady z obciążeniem - 20 powtórzeń

Ćw. 1- 5 proponuję 2 serie

Do tego tabata na brzuch:
1. Brzuszki z nogami pod kątem 90 stopni

2. Deska - Podeprzyj się na ugiętych łokciach, a stopy oprzyj na czubkach palców. Nie obniżaj za bardzo bioder

A na dobicie proponuję skakankę 3 minuty :) 

Dobra,  to ja lecę wcielić te ćwiczenia w życie i Wam też to proponuję! :)
Powodzenia!

Obiad bez glutenu - kotlety drobiowe w panierce z siemienia lnianego i sezamu

Dzisiaj niedzielny obiad, który przygotowywaliśmy prawie całą rodziną, ale według mojego pomysłu z inspiracja z hpba.pl . Jedzenie zdrowe, bo nie smażone i zastępujemy gluten zawarty w bułce tartej sezamem i siemieniem lnianym.  Muszę przyznać, że było smaczne i bardzo proste w przygotowaniu.

Pokrojone mięso drobiowe przyprawiłam odrobiną kminu rzymskiego, pieprzem czarnym, solą morską i curry. Rozbiłam jajko, roztrzepałam i obtoczyłam najpierw w tym, a później w siemieniu lnianym bądz sezamie. Piekłam w 190 stopniach przez pół godziny.

PS. Chciałam pstryknąć Wam fotkę kotletów i całego dania, ale już nic nie zostało :( 

Pozdrawiam :)

Coś dla ochłody - świeży sok pomarańczowy

Dzisiaj u mnie upał.  27 stopni w cieniu. Lubię lato :)

 Polecam Wam wszystkim świeżutki sok wciśnięty z pomarańczy.  Soczek taki wychładza organizm, więc oprócz ogromu witaminy C, pomoże nam przetrwać tak wysoką temperaturę, a oprócz tego jest przepyszny!

Przepraszam Was za nieobecność ostatnio, ale nie miałam dostępu do komputera i dopiero uczę się dodawać posty z przenośnych urządzeń.  Jak widać, dobrze mi idzie :)
miłego dnia :)

Pracujemy nad brzuchem!

Już za miesiąc z hakiem będą wakacje. Już nie mogę się doczekać aż ubiorę strój kąpielowy i będę mogła pochwalić się sylwetką, nad którą pracowałam cały rok. Myślę, że wielu z Was ma podobnie. Zaczęłam codziennie wykonywać przynajmniej jedną tabatę na brzuch. Myślę, że po miesiącu już będzie widać efekty i do tego samego chciałabym zachęcić Was :) Poświęćcie te 4 minutki dziennie, bo naprawdę warto.

Dzisiaj zrobiłam moją klasyczną tabatę na brzuch czyli:
ćw.1. Brzuszki proste - na mięśnie proste brzucha
ćw.2. Skręty tułowia w siadzie równoważnym z obciążeniem 2kg - na mięśnie skośne brzucha

Kilka minut męki, ale jaka satysfakcja :D

Oczywiście nie byłabym sobą gdybym czegoś nie dołożyła. Zrobiłam jeszcze:

1. Przysiady z obciążeniem 2 kg 20 powtorzeń 
   
2. Unoszenie miednicy 20 powtórzeń
   
3. Wykopy w podparciu (tym razem robiłam opierając się o przedramiona) 20 powtórzeń na nogę
   
4. Unoszenie nóg 20 powtórzeń na nogę
   
5. Tabata cardio : pajace i skakanka

 1-4 zrobiłam w 2 seriach

Ja spadam pod prysznic - teraz Wasza kolej :)