Piątkowy, poranny trening

3 serie ;)
ćw. 1. Skakanka 1 minuta

ćw. 2.Podnoszenie nóg na podpartych dłoniach - Klękamy na kolana, podpieramy się dłońmi i prostujemy plecy. Robimy wykop w górę tak, jakbyśmy chcieli kopnąć sufit. - 20 powtorzen

ćw. 3. Dotykanie stóp w leżeniu - Leżymy na plecach, nogi ugięte, stopy w lekkim rozkroku oparte na piętach. Sięgamy naprzemiennie do stóp, nie odrywając łopatek. Uniesiony kark i głowa. - 20 powtorzen

ćw. 4. Unioszenia miednicy - Kładziemy się na plecach. Nogi uginamy w kolanach, pięty opieramy o podłogę, palce w górze. Ramiona układamy wzdłuż tułowia. Robiąc wdech jednocześnie unosimy biodra, tak aby tworzyły jedną linię z tułowiem. - 20 powtorzen

ćw. 5. Pompki spidermana - Zaczynamy od pozycji klasycznej pompki. Przyciągamy naprzemiennie jedno kolano, wzdłuż do tułowia. - 20 powtorzen

ćw. 6. Przysiady sumo - Trzymamy jedną hantlę (ja używam 2 kg) między nogami. Nogi szerko rozstawione. Robimy przysiad, zatrzymując się na sekundę w dole i wracamy do pozycji wyjściowej. - 20 powtorzeń.




 ĆWICZENIE 1 -  spala tkankę tłuszczową i poprawia kondycje 
 ĆWICZENIE 2 - angażuje mięśnie pośladków, ud, brzucha
 ĆWICZENIE 3 - angażuje mięśnie grzbietu, brzucha, karku
 ĆWICZENIE 4 - angażuje mięśnie pośladków, ud, łydek
 ĆWICZENIE 5 - angażuje mięśnie skośne brzucha
 ĆWICZENIE 6 - angażuje mięśnie ud

TERAZ WASZA KOLEJ! POWODZENIA! :)