ćw. 3. Pajace - 20 razy
ćw. 4. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym - siadamy w siadzie równoważnym i wykonujemy głębokie skręty naprzemiennie. Skręty powinny być głębokie. - 20 powtórzeń
ćw. 5. Unoszenie miednicy - Kładziemy się na plecach. Nogi uginamy w kolanach, pięty opieramy o podłogę, palce w górze. Ramiona układamy wzdłuż tułowia. Robiąc wdech jednocześnie unosimy biodra, tak aby tworzyły jedną linię z tułowiem. - 20 powtorzen
ćw. 6. Dotykanie stóp w leżeniu - Leżymy na plecach, nogi ugięte, stopy w lekkim rozkroku oparte na piętach. Sięgamy naprzemiennie do stóp, nie odrywając łopatek. Uniesiony kark i głowa. - 20 powtórzeń
ćw. 7. Pompki Spidermana - Zaczynamy od pozycji klasycznej pompki. Przyciągamy naprzemiennie jedno kolano, wzdłuż do tułowia. - 20 powtorzen
ćw. 8.Wspięcia na palce z hantlami - (NIE MOGŁAM ZNALEŹĆ DOBREGO ZDJĘCIA!) po prostu stajemy w lekkim rozkroku i spinamy się na palce, trzymamy hantle po obu stronach (ja uzywam 2x2 kg) , spinamy pośladki, mocny i spięty brzuch, pracują łydki i uda
ćw. 9. Wykroki z hantlą - tak, jak na rysunku :)
ćw. 10. Przysiady sumo - Trzymamy jedną hantle (ja używam 2 kg) między nogami. Nogi szeroko rozstawione. Robimy przysiad, zatrzymując się na sekundę w dole i wracamy do pozycji wyjściowej. - 20 powtorzeń.
Wszystko powtarzam 3 razy. Po treningu najlepiej woda mineralna, niegazowana. Teraz wasza kolej. POWODZENIA!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz