Czym jest tabata?
Jest to 4-minutowy trening, w którym:
- wybieramy 2 ćwiczenia,
- robimy je w 8 seriach,
- 20 sekund na każde ćwiczenie,
- po każdym ćwiczeniu 10 sekund odpoczynku.
Może nie wydaje się męczące, ale uwierzcie - pod koniec jest ciężko.
Ja wybrałam dzisiaj tabatę na brzuch. A więc:
Ćw. 1. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym - siadamy w siadzie równoważnym i wykonujemy głębokie skręty naprzemiennie. Skręty powinny być głębokie.
Ćw. 2. Brzuszki proste z kolanami w górze pod kątem 90' - chyba nie muszę tłumaczyć :)
http://www.tabatatimer.com/ - tutaj macie timer do tabaty
Nie zapominajmy oczywiście o rozgrzewce! Ja jeszcze zawsze dodaje przynajmniej minutę skakanki na początek.
Powodzenia! :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz